Hej . Mam tak samo jak Ty od roku czasu , ostatnio znowu mi sie pojawilo , ze spac nie moge mimo ze spalem juz nawet 3 h ciagiem , ale ostatnio zaczelem sobie presje robic na spanie po 2 nockach kiepskich plus obawy , że sie wykończe jak spal nie bede. Mam takie pytanie jak moge sobie poradzić w momencie gdy chce iść spać i objawy zaczynają dokuczać ( jak zamykam oczy) ?
Przestać próbować radzić sobie z tym. Zamiast tego robić to, co w danej chwili możesz robić. Nie rozważać uparcie, co to z tego będzie jak nie będziesz mógł spać i co masz zrobić, żeby wreszcie zasnąć. Nie wybiegać myślami w przyszłość.
Ja mam problem z natrętami teraz taki, że czuję lęk kiedy ich... Nie ma. I takie napięcie w głowie. I wtedy celowo o nich myślę, żeby sprawdzić, czy tam są i czy dalej się ich boję. Staram się tego drugiego nie robić, tego sprawdzania czy są, ale napięcie rozwala mi łeb. Wydaje mi się, że to dalej strach przed puszczeniem kontroli, że coś mi się od tych myśli stanie i takie złudzenie, że mam kontrolę jak o nich myślę.
Też to przerabiałam i tak jak piszesz, jest to lęk przed puszczeniem kontroli. Nie raz miałam tak, że wszystko fajnie i nagle przychodzi myśl, gdzie są moje natręty :D I po chwili pojawiała się chęć sprawdzania jak sobie z nimi radzę, bo przecież muszę mieć pewność 1000000000%, że sobie z nimi radzę. Pozwól na to napięcie, nie upewniaj się. Jeżeli masz problem z brakiem reakcji, to reaguj przypominając sobie jak to działa i że nie musisz nic sprawdzać.
Dzięki Kasia. :) Niestety tak sprawdzałam, że znowu zalały mi głowę. xD Będę się bardzo mocno starać nie wchodzić w żadne analizy analizowania analiz mimo napięcia. W końcu na pewno zacznie to lepiej wychodzić.
Hej . Mam tak samo jak Ty od roku czasu , ostatnio znowu mi sie pojawilo , ze spac nie moge mimo ze spalem juz nawet 3 h ciagiem , ale ostatnio zaczelem sobie presje robic na spanie po 2 nockach kiepskich plus obawy , że sie wykończe jak spal nie bede. Mam takie pytanie jak moge sobie poradzić w momencie gdy chce iść spać i objawy zaczynają dokuczać ( jak zamykam oczy) ?
OdpowiedzUsuńPrzestać próbować radzić sobie z tym. Zamiast tego robić to, co w danej chwili możesz robić. Nie rozważać uparcie, co to z tego będzie jak nie będziesz mógł spać i co masz zrobić, żeby wreszcie zasnąć. Nie wybiegać myślami w przyszłość.
UsuńSuper dzięki , fajny blog tak pozatym :) Pozdrawiam
UsuńDzięki, pozdrawiam również :)
UsuńJa mam problem z natrętami teraz taki, że czuję lęk kiedy ich... Nie ma. I takie napięcie w głowie. I wtedy celowo o nich myślę, żeby sprawdzić, czy tam są i czy dalej się ich boję. Staram się tego drugiego nie robić, tego sprawdzania czy są, ale napięcie rozwala mi łeb. Wydaje mi się, że to dalej strach przed puszczeniem kontroli, że coś mi się od tych myśli stanie i takie złudzenie, że mam kontrolę jak o nich myślę.
OdpowiedzUsuńTeż to przerabiałam i tak jak piszesz, jest to lęk przed puszczeniem kontroli. Nie raz miałam tak, że wszystko fajnie i nagle przychodzi myśl, gdzie są moje natręty :D I po chwili pojawiała się chęć sprawdzania jak sobie z nimi radzę, bo przecież muszę mieć pewność 1000000000%, że sobie z nimi radzę. Pozwól na to napięcie, nie upewniaj się. Jeżeli masz problem z brakiem reakcji, to reaguj przypominając sobie jak to działa i że nie musisz nic sprawdzać.
UsuńKasiu ja też problem z natrętami.
UsuńZdobywaj wiedzę Mario i działaj.
UsuńDzięki Kasia. :) Niestety tak sprawdzałam, że znowu zalały mi głowę. xD Będę się bardzo mocno starać nie wchodzić w żadne analizy analizowania analiz mimo napięcia. W końcu na pewno zacznie to lepiej wychodzić.
OdpowiedzUsuńOczywiście, że tak. Nie zrażaj się i nie poddawaj, w którymś momencie nauczysz się przepuszczać natrętne myśli/analizy.
UsuńCześć Kasiu, film niedostępny. Jest możliwość odblokowania?
OdpowiedzUsuńCześć, film jest odblokowany.
UsuńCześć Kasiu, film niedostępny. Jest możliwość odblokowania?
OdpowiedzUsuń